ćwiczenia na barki

Własnie Wrócilem z treningu. PIer opisze w skrócie wczorajsza impre na zakończenie Gim "KOmers" Rozpoczeło sie o 17.00 oczywiscie ja jak zawsze musialem cos z poczatku spieprzyc i spoznilem sie 20min gdzie ominol mnie naszczeście lub niestety Polonez a do tańca mialem niczego sobie partnerke Zła passa sie nie skonczyła i złapano mnie z [...]

[...] ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY CIĘŻAR 10-12 powtórzeń. Po 8 tyg zmień trening. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to na mase, wolne ciężary (np. sztanga, hantelki + jedno ostatnie izolowane np. rozpiętki, bramka). Wklej trening, ocenimy. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-06-18 [...]

zmienilem plan czy teraz jest lepszy od tamtego?? poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. [...]

[...] staram się, żeby tętno było ok. 135-140 uderzeń, tak samo podczas aerobów po treningu. Brzuch to 8 serii na każdym treningu. Zwyczajowo na każdą grupę przewiduję 3 ćwiczenia. Poniedziałek: klatka, barki, bicepsy, brzuch. Środa: nogi, prostowniki grzbietu, brzuch Piątek: plecy, tricepsy. Próbowałem TSE z Olimpa, ale nie czułem [...]

Na plery bym podciaganie dal, na trica za duzo serii wlasciwie to 2 cwiczenia starcza, na nogi za malo dodatlbym cos na maszynie jak masz, barki za duzo wszystkiego. Jakis dziwny ten plan wy***ales.

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

Poczytaj na temat budowania miesni chlopie. Nog malo kto chce cwiczyc ale jezeli myslisz powazniej o budowie to ich nie unikniesz. Pozatym cwiczac nogi szybciej sie rosnie. Od martwego nie zatrzyma Ci sie wzrost to jeden z mitow. Barki cwiczyc musisz bo nie wycisniesz na plaskiej nie uzywajac barkow. Mamy takie kurna glupie organizmy ze nie dadza [...]

[...] tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 4x10 przerwy 60-120 sekund Codziennie: Brzuch -6 Weidera O A6W dowiedziałem się niedawno, od tamtej pory robię codziennie 3 serie po 6 powtórzeń, nie wiem co mogę dodać do ćwiczenia mięśni brzucha ... ABS I czy II ? Może coś innego? Pozdrawiam. Zmieniony przez - HayabusaRS w dniu 2007-06-27 16:24:41

[...] intensywności i nie chce się przetrenować.Co o tym byście sądzili?:)I czy jeżeli to jest lepsze od poprzedniego to moglibyście mi napisać w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia?Ja tam podałem numeracje jaką ja uważam za słuszną. Sora,że tak edytuje ale czytałem,że SOG'i może dawać osoba z abonamentem a kiedy dałem SOGa Gwjazdorowi [...]

[...] łatwiej, jeśli w tym wieku zaczniesz się podciągać na drążku, to za rok, lub dwa, będziesz miał arcyszerokie barki (w rozumieniu samych kości) Poza tym polecam wszelkie inne ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała: szwedzkie pompki na krześle rzymskim, pompki, przysiady. Twoje stawy mogą jeszcze teraz nie wytrzymać dużych obciązeń w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

[...] 12,10,8,8 Piątek: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 A teraz może być, zrobiłem małe poprawki, gdzieniegdzie powyrzucałem niektóre ćwiczenia ,a gdzieniegdzie zredukowałem ilość serii...

Wiek 17 lat wzrost 176cm biceps 35 przedramię 29cm ob. Klatki 97cm starz około 2lat ale ćwiczenia z przerwami czasami nawet 2-3 miesięcznymi PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 Klatka wąska 4x8-10 Wypitki (skos) 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 ŚRODA-BARKI + PLECY [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8 3.Rozpiętki 2x12 Barki: WYCISKANIE ZZA KARKU 10-8-8 Robiłem ostatnie 2 miesiące.Czy nie powinno się zmieniać ćwiczenia co cykl treningowy? 14. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 jw JW. TYLKO W OPADZIE 2 X 12 Tric: 10.Wyciskanie "francuskie" sztangi OD CZOLA 3x12 10 [...]

[...] 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to [...]

Tak to bedzie wygladac: 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) - uginanie podudzi (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) - wznosy boczne (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]

[...] związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8,8 brzuch 2 ćwiczenia po 4x15-25 III.wolne IV.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog 20,15,12,10 -wspiecia stojac 4 x 20-30 -wspiecia [...]

Wszystko zależy jak długo trawi się dany posiłek i co chcesz cwiczyc na danym treningu. Minimu dla komfortu to ok. 1h , maksymalnie 3h (ale to wyjątkowo). Jak zjesz duży i tłusty posiłek i jeszcze chcesz cwiczyc przysiady itp. na nogi, to wiadomo, że i dwie godziny od posiłku, to za krótko na dobre przetrenowanie nóg. Jak zjesz 100g sera i 150g [...]